Советы, которые могут помочь при переедании сладкого

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Советы, которые могут помочь при переедании сладкого». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.

Связь между едой и эмоциями возникает еще в детстве. Когда ребенок плачет, его кормят. А плакать он может не потому, что голодный, а, например, потому что боится. Так возникает связь: «когда мне страшно, я ем, чтобы заглушить чувство страха». Сладкое в этом уравнении работало лучше всего. «Чего ты такой грустный, вот, съешь конфетку!» И действительно, довольно часто удовольствие нам приносит именно сахар.

Чтобы в организме вырабатывалось больше гормонов «счастья» дофамина и серотонина, не обязательно употреблять что-то сладкое. Желательно ввести в ежедневный рацион продукты, содержащие аминокислоты, из которых и синтезируются эти гормоны: сыр, семечки, орехи, бобовые, мясо, зерновые (гречка, овсянка, ржаной хлеб), грибы, рыбу.

Иногда вкусовые предпочтения сами подсказывают каких витаминов не хватает в рационе. Любовь к сладкому, как правило, сигнализирует о дефиците витаминов С и группы В, которые в больших количествах содержатся в свежих овощах, фруктах (апельсины, мандарины, бананы, хурма, ананасы, сладкий перец, томаты, тыква и других), а также в злаковых культурах.

К полезным сладостям можно отнести зефир и мармелад, которые богаты пектином и желатином, что способствует укреплению костей, ногтей, волос.

Низкий уровень эндорфинов может быть спровоцирован недостатком солнечного света. Прогулки на свежем воздухе в светлое время суток значительно повышают настроение и уменьшают потребность улучшить его с помощью сладостей.

Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, кроме того, расходуются запасы гликогена в печени и мышцах.

Создать ощущение сытости можно с помощью сложных углеводов. Они расщепляются медленнее, инсулин успевает утилизировать глюкозу и превышения концентрации в крови не наблюдается.

Как альтернатива сахару в качестве подсластителя применяют мед. Но врачи предупреждают, несмотря на то что мед – это натуральный продукт помимо фруктозы и глюкозы содержит большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ, потреблять его в больших количествах не стоит. Неумеренный прием меда приведет к быстрому набору лишнего веса и даже к ожирению.

Допустимо в ограниченных количествах использовать вместо сахара фруктозу, получаемую из фруктов, ягод. Фруктоза слаще сахара, поэтому ее потребляют в меньших количествах. Кроме того, для ее утилизации не требуется инсулин, поэтому фруктоза разрешается людям, страдающим диабетом.

Существует много фруктов (финики, инжир, курага, чернослив, цукаты), которые помимо сладкого вкуса, обладают полноценным набором витаминов и микроэлементов, так необходимых для нормального функционирования организма. Их можно использовать в качестве десертов вместо конфет, вафель, тортов.

В качестве натурального заменителя сахара применяют такое растение, как стевия, которая слаще рафинада в 400 раз.

Не следует заменять сахар на химические добавки со сладким вкусом, так как они обладают побочными эффектами.

Чтобы успешно бороться со сладкой зависимостью, некоторым людям может понадобиться помощь психолога. Но выйдя из этой борьбы победителем, вы почувствуете, насколько прекрасна и удивительна жизнь, а радость может доставить не только поедание плюшек и конфет.

Полезная альтернатива вредным сладостям

• для замены сахара подойдет мед, но употреблять его нужно не более 30 г в день;
• шоколадные конфеты можно заменить сухофруктами, мармеладом, черным шоколадом;
• вместо тортов и пирожных лучше употреблять бананы, персики, манго, апельсины, киви (все фрукты, в которых содержится высокий гликемический индекс);
• альтернативой сдобным булочкам станут любые виды несладких крекеров, овсяное печенье и зефир;
• для замены мороженого, коктейлей, шейков подойдут нежирный йогурт, коктейль с молоком и фруктами;
• вместо сладких алкогольных напитков лучше выпить немного красного сухого вина (в разумных количествах оно способствует замедлению процесса старения, очищает сосуды).

Для выработки гормона радости в том же объеме, как и при употреблении сладкого, нужно включить в меню те продукты, в которых содержатся аминокислоты триптофана. К таким продуктам относятся: сыры, нежирный творог, говядина, мясо индейки, шампиньоны, вешенки.

Употреблять черный горький шоколад не запрещается. Рекомендуется выбирать тот, в котором содержится не менее 70% какао. Всего небольшой кусочек сможет дать организму требуемую энергию, а находящийся в его составе антиоксидант снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Зависимость от сладкого не является какой-то страшной болезнью. Пересмотреть свой рацион и образ жизни без вреда своему настроению и здоровью поможет психотерапевт медцентра «Нейропсихолог».

Существует два типа переедания — импульсивное и компульсивное. Разберемся, чем они отличаются.

Импульсивное переедание

Что это?

Импульсивное переедание — это временное, нерегулярное переедание. Оно не является расстройством пищевого поведения и не угрожает здоровью человека.

Когда возникает?

Триггером может выступать все, что угодно: настроение, время суток, ПМС. Важно, что при этом человек контролирует себя, осознает каждое свое действие и может вовремя остановиться.

Чем опасно?

В единичных случаях импульсивное голодание может лишь дать незначительную прибавку в весе (от съеденного на ночь тортика, например). Однако, если вы замечаете, что гастрономические навязчивые идеи посещают все чаще, следует контролировать свои действия жестче.

Компульсивное переедание

Что это?

Компульсивное переедание — серьезное расстройство пищевого поведения. Это прямая “зависимость” от еды, которую человек использует, чтобы отвлечься от проблем, стресса и других неприятных факторов.

Многие заболевшие отмечают, что во время очередного приступа они теряют контроль над собой и порой не помнят, что с ними происходило в момент переедания.

Когда возникает?

КП дает о себе знать в тот момент, когда человек сталкивается с трудностями, которые не в состоянии преодолеть. Отсюда появляется внушительный спектр негативных эмоций (страх боязнь, ненависть, грусть, зависть), проблемы с самооценкой и объективным восприятием реальности.

Большую часть свободного времени пациент с КП тратит на мысли о еде и ее поглощении. Такие люди любят принимать пищу в одиночестве, продолжают заполнять желудок даже после полного насыщения.

В отличие от булимии, пациенты с КП не используют после еды карательные меры и не наказывают себя физически (не принимают слабительное или таблетки для похудения, не вызывают искусственно рвоту и т.д.). Вместо этого люди с компульсивным перееданием любят унижать себя морально и эмоционально, что еще больше ухудшает их психологическое состояние.

Чем опасно?

Заболевания ЖКТ, печени, почек, щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет — вот лишь часть списка возможных последствий компульсивного переедания.

Помимо этого, пациенты с КП нуждаются в профессиональной помощи психолога, диетолога и гастроэнтеролога.

Что делать при переедании на ночь

Исследования показывают, что 20% людей с избыточным весом регулярно употребляют пищу на ночь. К причинам переедания во второй половине дня относятся:

• Отсутствие полноценных, сбалансированных приемов пищи в течение дня;

• Смена режимов бодрствования днем и ночью;

• Частые просыпания;

• Прекращение табакокурения;

• Соблюдение строгой диеты в дневное время;

• Бессонница;

• Наличие навязчивых мыслей, не дающих уснуть.

Чтобы избавиться от проблемы ночных перееданий, воспользуйтесь несложным алгоритмом, который поможет стабилизировать ваше пищевое поведение:

1. Отдайте предпочтение сытным и плотным завтракам.

2. Концентрируйтесь только на еде и не отвлекайтесь на посторонние факторы (телевизор, книгу, собеседника, работу).

3. Откажитесь от алкоголя.

4. Готовьте еду самостоятельно и “очистите” холодильник от хлебобулочных изделий, полуфабрикатов.

5. Смените режим. Начните раньше вставать и ложиться.

6. Старайтесь смотреть не больше 1 серии любимого сериала.

7. Внедрите в жизнь спорт. Он увеличит выработку окситоцина, приведет тело в норму и придаст вечером приятную усталость.

8. Если желание съесть на ночь что-то вкусное пересиливает, то отдайте предпочтение овощам, фруктам или полезным снекам.

Как переедание влияет на организм

Нередко после переедания возникают боли и тяжесть в желудке, вздутие и дискомфорт, боль в правом подреберье, изжога, тошнота, метеоризм, расстройство работы кишечника (запоры или, наоборот, поносы).

После чрезмерного приема пищи может случиться гастрит (воспаление желудка), гастродуоденит (воспаление желудка и двенадцатиперстной кишки), энтерит или колит (воспаление тонкого или толстого кишечника). Больше подвержены риску обострения те, у кого уже имеется хронический гастрит или дуоденит.

Самым грозным заболеванием, после нарушения стандартного режима питания или приема алкоголя может стать панкреатит — острое воспаление поджелудочной железы. В случае развития острого панкреатита пациенты попадают в стационар, лечение бывает длительным, включает хирургические операции, особенно если развился панкреонекроз — разрушение части поджелудочной железы.

При регулярном переедании в организм постоянно поступает избыточное количество калорий, что ведет к развитию ожирения.

Плохо после переедания: что делать, чтобы уменьшить дискомфорт

Обычно мы знаем, что нужно делать, если переел, и как облегчить свое состояние.

Во-первых, легкая физическая активность, например, прогулка на свежем воздухе. Это способствует улучшению перистальтики кишечника. Несмотря на то, что после еды, нам чаще хочется прилечь и отдохнуть, не стоит этого делать, так как это замедляет переваривание пищи. Но и переусердствовать с нагрузками не надо, прыжки, наклоны, посещение спортзала после застолья может только усугубить ситуацию.

Во-вторых, выпить чистой воды без газа или теплого некрепкого чая маленькими глотками. Это способствует нормализации пищеварения и активирует метаболизм, а также способствует выведению токсических веществ и шлаков из организма.

Ну и, конечно, надо дать разгрузку желудочно-кишечному тракту. Если есть ощущение переполнения желудка – переходим на простую пищу без изысков: каши на воде, отварной картофель, бульон и мясо филе грудки индейки или курицы.

При запорах необходимо пить больше воды, пару дней есть больше овощей и отварную свеклу. При поносе — посидеть на отварном рисе.

Вот как может выглядеть примерное меню на следующий день после пира:

Завтрак: омлет/творог + чай/ 2 яйца всмятку/ овсяная каша

Обед: запеченная или отварная курица без кожи/рыба/морепродукты + свежий салат/тушеные овощи

Ужин: овощи, нежирный творог и кефир.

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна. Интервал между приемами пищи — 2-3 часа. Включите в меню 2 перекуса.

Фрукты ешьте в первой половине дня (как и сладости). Сладости должны «весить» не больше 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктов, 1,5 шт. зефира, 30 г горького шоколада, 3 шоколадные конфеты).

Подобный рацион, если придерживаться его в течение 1-2 недель после праздника, поможет вам вернуть свой прежний вес.

Какие заболевания могут быть связаны с перееданием сладкого

Переедание сладкого может привести к ряду заболеваний, связанных с повышенным уровнем сахара в крови. Некоторые из них:

• Диабет — хроническое заболевание, при котором уровень глюкозы в крови повышен из-за нарушения функции поджелудочной железы и/или неадекватного использования инсулина.
• Ожирение — избыточное накопление жира в организме, которое может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые, диабет, артрит.
• Кариес — заболевание зубов, при котором происходит разрушение зубной эмали. В основном вызывается питательной средой для бактерий, которые находятся в зубном налете.

Чтобы избежать этих заболеваний, необходимо ограничить потребление сладкого и выбирать продукты, богатые белками и клетчаткой.

Некоторые продукты, богатые белками и клетчаткой:ПродуктыБелки (г/100 г)Клетчатка (г/100 г)

Гречка	13,3	10,0
Белый рис	7,5	1,0
Фасоль	21,1	17,6
Спаржа	2,2	1,9

Употребление этих продуктов поможет поддерживать здоровье и избежать серьезных заболеваний, связанных с перееданием сладкого.

Если переела сладкого и тошнит. Причины

Врачи рекомендуют ограничивать потребление сладкого, ссылаясь на возможные развития тяжелых заболеваний.

После употребления большого количества кондитерских изделий, снижается работоспособность, появляется слабость и плохое самочувствие.

Причины подобного самочувствия разнообразны. Придерживаясь определенных правил, можно не только сохранить хорошее самочувствие, но и здоровье.

Почему тошнит от сладкого:

• Тошнота возникает после употребления большого количества сладкого. Во время переедания, человека очень тошнит, и могут наблюдаться рвотные позывы. Дополнительно ощущается тяжесть в желудке, недомогание и ухудшение состояния.
• Может развиться сахарный диабет. Если от сладкого тошнит регулярно, это серьезный повод обратиться к врачу за консультацией. Врач не только выявит причины такого состояния, но и ответит на вопрос, почему это происходит. При обнаружении такой болезни, как сахарный диабет, важно полное исключение всего сладкого, иначе возможны серьезные последствия.
• Заболевания поджелудочной железы. Любые нарушения данного органа, препятствуют нормальной переработке сахара. Поэтому после употребления сладкого, особенно в больших количествах, появляется тошнота. Болезнь может быть врожденной и приобретенной. Второй случай приходится на некачественное и неправильное питание.
• Заболевания печени. Если присутствуют какие-нибудь нарушения в работе печени или есть заболевания, это сказывается на самочувствии пациента. Вредные вещества, входящие в состав кондитерских изделий и прочих сладостей, очень пагубно влияют на печень. Этот орган выделяет огромное количество желчи, после чего человека тошнит. Вот почему диетологи рекомендуют ограничивать потребление сладкого.
• Заболевания в желудке и желчном пузыре. Если от сладкого очень тошнит, важно прислушаться к своему организму. Таким образом, он сигнализирует о присутствующих в нем неполадках.

Физическая активность для снижения последствий переедания сладкого

Если вы переели сладкого и хотите снизить его негативные последствия, физическая активность может помочь вам справиться с этой ситуацией. После употребления большого количества сладкого пищи организм получает большое количество сахара, который может быть преобразован в жир, если не будет сжигаться.

Вот несколько способов использовать физическую активность для снижения последствий переедания сладкого:

• Прогулка – занимайтесь активным отдыхом, делайте прогулки после приема пищи. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
• Кардиотренировки – занимайтесь кардио-упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание. Они помогут усилить обмен веществ и сжигать калории в течение длительного времени после тренировки.
• Силовые тренировки – занимайтесь силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в общей сложности.

Не забывайте, что физическая активность должна быть регулярной и сбалансированной. Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию во время тренировок.

Удар по врагу: стратегии справления с перееданием

Переедание сладкого может сопровождаться не только чувством вины за нарушение здорового питания, но и неприятными физическими последствиями. Чтобы не дать перееданию взять верх над вами и свести эти последствия к минимуму, воспользуйтесь следующими стратегиями.

1. Залейте себя водой. После переедания перенасыщенными сладостями организм может испытывать ощущение перегрузки и тяжести. Попробуйте решить эту проблему, выпив достаточное количество воды. Вода поможет выведению токсинов и снять излишнюю нагрузку с пищеварительной системы.
2. Подвигайтесь. Физическая активность может помочь ускорить метаболизм и усилить процесс переваривания съеденных сладостей. Постарайтесь сделать небольшую прогулку или заняться легкими упражнениями, чтобы подвигать свое тело и улучшить общее самочувствие.
3. Обратите внимание на состав сладостей. Изучите список ингредиентов на упаковке сладостей, которые вы переедаете. Если вы замечаете, что они содержат большое количество искусственных добавок и консервантов, попробуйте уменьшить потребление таких продуктов в будущем. Это поможет вам избежать неприятных послеэффектов переедания и в долгосрочной перспективе будет способствовать укреплению вашего здоровья.
4. Установите границы. Возможно, вы постоянно попадаете в ситуации, когда сладкое окружает вас повсюду. Постарайтесь установить границы для себя и принять решение не поддаваться искушению переедания. Можете себе позволить сладости, но в разумных пределах.
5. Обратитесь к специалисту. Если проблема переедания сладостей для вас становится хронической или если вы имеете нарушения пищевого поведения, обратитесь к врачу или диетологу. Они могут предложить вам индивидуальные рекомендации и стратегии справления с перееданием.

Следуя этим стратегиям, вы сможете успешно справиться с последствиями переедания сладкого и вернуться к здоровому образу жизни.

Симптомы переедания сладкого и его последствия

Переедание сладкого может вызвать неприятные симптомы и иметь негативные последствия для организма.

Основные симптомы переедания сладкого включают:

1.	Чувство тошноты и дискомфорта в желудке.
2.	Болезненные спазмы и колики в животе.
3.	Избыточное слюноотделение и дрожь в руках.
4.	Головная боль и жажда.
5.	Повышенная потливость и высыпания на коже.

Первая помощь при переедании сладкого

Переедание сладкого может вызвать неприятные симптомы, такие как тошнота, желудочные расстройства и дискомфорт в желудке. В случае переедания сладкого, следует принять несколько мер для облегчения состояния.

1. Первоначально, необходимо успокоиться и найти удобное место для отдыха.
2. Полезно выпить небольшое количество чистой воды или газированной воды без добавок.
3. Если чувство тошноты сохраняется, рекомендуется постепенное введение сухих продуктов, таких как крекеры или сухарики, для снятия излишней кислотности в желудке.
4. Принятие специальных препаратов, содержащих энзимы желудка, может помочь улучшить пищеварение, снизить тошноту и уменьшить вздутие желудка.
5. Компресс на животе может помочь снять дискомфорт и снизить тошноту. Для этого необходимо смочить мягкую ткань в холодной воде и приложить к животу на несколько минут.
6. Важно избегать употребления новой пищи в ближайшие часы после переедания сладкого и следить за состоянием желудка.

Если симптомы сохраняются или усугубляются, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные проблемы с пищеварением.

Похожие записи:

• Имеет ли право мать проживать по месту прописки ребенка после развода
• Правила заполнения трудовых книжек 2024 году новые
• Проживание в гостинице в командировке норма в 2024 году